Dzień 75 Spokojny dzień bez treningowy. Domsy na nogach czuć dobrze. Właśnie kończę ostatni posiłek. Jest ok. Waga i pas, jak mówiłem szybciej, stoją ale jest ok. Może zachodzi słynny "recomp". Na pewno nie idzie to na marne. Miska już nie sprawia problemu, stała się codziennością i rutyną. Dieta: [...]
najprostsza dieta na świecie a tyle pytań %-) dokładnie j/w, jezeli chodzi o samo zarcie to nie ma co rozkminiac za duzo i komplikowac, sam sprawdziłem na sobie, najpierw poczytałem pierwsze opinie chopaków jakie sie pojawiały, podpytałem troche Karpia i Skinta, dziekuje im bardzo za pomoc przy okazji ;-) zmiana z dnia na dzien bez kombinowania i [...]
[...] gdzie mamy przydzielone 30/50g w ostatnich (kilku!) tygodniach diety, może być trudno dostarczyć wszystkich niezbędnych mikroskładników i witamin. Już przy zbilansowanych dietach zamieszczonych w innych działach przez użytkowników widać braki "mikro". CC dla osoby bez doświadczenia w układaniu diety zapewniającej minimum/optimum składników [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]
Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]
Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie, czyli z dietą, wcześniej było to ok 3 miesięcy takiego sobie ćwiczenia. Wszystko jest niby okej, moim celem było schudnięcie i zbudowanie mięśni. Waga spadła o jakieś 5 kg, obwody również się zmniejszyły, szczególnie na brzuchu. BF spadł z 20 aż do 13% gdy sprawdzałem to dzisiaj. Problem polega na tym, [...]
Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]
Witam, mam pytanie dotyczące redukcji tłuszczu przy niedowadze. Ważę ok. 50 kg przy wzroście 170, od trzech miesięcy jestem na diecie bez ujemnego bilansu kalorycznego, żeby poprawić rozwalony wcześniejszą beznadziejnie zaplanowaną dietą metabolizm. Mimo tej wagi mam dosyć dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i chciałam przejść na redukcję z [...]
Hej ponownie Przyznaję bez bicia ze wczoraj zawaliłam dzień z dietą:///// Zjadłam babciną szczawiówkę na tony i nie mogłam się po niej swobodnie ruszać kilka godzin (nie zrobiłam treningu aerobowego:/). Za szybko, za dużo, oby więcej nie. Wieczorem dołożyłam czerwone wytrawne wino i wyszedł tragiczny bilans kaloryczny. Także podsumowując piątek [...]
[...] atlas do cwiczen na ktorym glownie bazowalem/bazuje. W dniu dzisiejszym moja waga to 65kg oraz zatluszczenie organizmu 16%, masa miesniowa to 43,8% Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, [...]
21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]